bieganie 5

Ok, wszystkim bardzo dziękuję. Postanowiłem zrobić sobie taki mały graficzek : 1. Bieganie przed sniadaniem 10 minut. 2. 10 brzuszków. (bede ta liczbe zwiekszal z dnia na dzien) 3. 10 pompek. 4. Śniadanie. 5. Rowerek 30 minut. 6. Odpoczynek godzina. 7. Bieganko. 8. brzuszki. 9. rowerek. 10. po południu jakiś spacerek nie duży. 11. W ramach tego [...]

bieganie po 5 km i rozciąganie :) pływanie samymi nogami jakieś 200 do 300 metrów z różnym stopniem nasilenia martwy ciąg z 2 kg obciążeniem na hantelce :P nie za często chodzisz na siłownię?

[...] powtórzeń. Na początku zauważysz, że zwiększyła się twoja ilość powtórzeń w 2 ostatnich seriach dopiero po czasie skoczy ci ilość powtórzeń w pierwszych trzech. Może tak być? we wtorki i czwartki nie robiłbym tylko to co mam na 15 tylko rower lub bieganie sobota i niedziela odpoczynek a kadego dnia zmieniałbym to o 16:00 na przypisany dzień

Nie mam na myśli treningów biegowych wraz z siłowymi w jednym dniu. Chodziło mi o treningi w kolejnych dniach--jeden dzień siłownia drugi bieganie. Co do zapotrzebowania kalorycznego to podstawową przemianę materii mam na poziomie 2060 kcal a całkowitą około 3100. Wiem że żeby zrzucić wagę muszę mieć deficyt kaloryczny. Chciałem go ustawić na [...]

A po co Ci bieganie jak chcesz masy nabrać, jak rekreacyjnie to biegaj po południu ok 5 km na 30 minut na żadne pulsometry i inne badziewia nie patrz.

[...] 600 kcal Nie potrzebujesz tyle białka , lepiej dodać tluszczy Mój plan polega na Pon - Środa - Piątek Trening Siłowy + Brzuch + Cardio Wtorek - Czwartek Cardio (głównie bieganie lub jazda na rowerze) zauważyłem u siebie nagły spadek masy mięśniowej a nie zależało mi zbytnio na tym Może za długie cardio robisz Głównie zależałoby mi żeby [...]

[...] - 3min Wyciskania na barki w życiu nie robiłem , ale podciagam się 10 razy (waga 92) pompki - 27 Czy zmniejszenie treningów biegowych nie pogorszy mojej kondycji ? Lubię bieganie ponad siłownie bo to coś co mi wychodzi . A co do biegu ciągłego to niestety , ale powiedz mi jakie tempo masz na myśli ? 4min/km i mam biec jak najdłużej ? Bo [...]

Podaję tutaj swój FBW do sprawdzenia. ZESTAW A NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 Serie 15/12/10 PLECY MC 3 Serie 15/12/10 KLATKA Wyciskanie płasko 3 Serie 15/12/10 BARKI Wyciskanie zza głowy 2 Serie 15/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 Serie 15/12 TRICEPS Fracuskie w siadzie 2 Serie 15/12 PRZEDRAMIE Uginanie podchwytem [...]

Podaję tutaj swój FBW do sprawdzenia. ZESTAW A NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 Serie 15/12/10 PLECY MC 3 Serie 15/12/10 KLATKA Wyciskanie płasko 3 Serie 15/12/10 BARKI Wyciskanie zza głowy 3 Serie 15/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 Serie 15/12 TRICEPS Fracuskie w siadzie 3 Serie 15/12 PRZEDRAMIE Uginanie podchwytem [...]

[...] pieczone) do tego warzywa + oliwa 4. TU bd posiłek przed treningiem godzina jak wczesniej pisałem Trening rozpocznę o 17 o bd trwał45 min 5. Po treningu jw 6. Kolacja bieganie odpuść, bieganiem redukujesz wage na noc posiłek jak wczesniej pisałem Chcę jeszcze dodać że tak o 21 zaczynam biegać z 1h I tu pytanie czy jeść kolacje po bieganiu [...]

[...] w połączeniu z aerobami. Aeroby robisz w dni wolne od siłowni - zaczynasz od 20 minut, a z biegiem czasu robisz nawet do 50 minut aerobów. Najlepsze formy aerobów to bieganie, pływanie, skakanie na skakance. W miarę poprawy kondycji aeroby zamieniasz na interwały - nie mniej niż raz w tygodniu ale nie więcej niż 2 - 3 razy w tygodniu. [...]

moim zdaniem 3x w tyg to za duzo 2x w zupełności wystarczy... podciaganie 2x bieganie 3x zmiejszysz mase a to sie przelozy na podciąganie rob zwykłe podciągania, innym razem z cięzarem *ja sie staram nie przekraczać 5 powtorzeń w serii czasami podciągaj sie na szmatach/linach to ci wzmocni uchwyt rob trening piramidką 1,2,3....3,2,1 ja po nim [...]

[...] to też sobie możesz darować zjadając porządny posiłek. Bieganie zaraz po siłowni z kąta redukcji fajna sprawa, na masę mięśniową bardzo zły pomysł. No chyba że przed tym bieganiem wejdzie jakieś białko, ale to i tak zły pomysł. Po treningu siłowym organizm jest bliski stanu katabolizmu przed którym go musisz bardzo szybko uchronić dając [...]

[...] pierwszego postu zrozumialem, że chcialbys nabrac masy mięsniowej ale tez troche schudnąc , tak? więc przydalyby sie aeroby, przynajmniej 30 min cwiczen ze wzmozonym tętnem, bieganie, jazda na rowerze stacjonarnym, poza tym dieta, tez jest podstawa. Na poczatek postaw na ogólnorozwojówkę, ćwicz wszystkie partie, nie zaniedbuj zadnych!! To jest [...]

[...] do brzucha w opadzie itp. - wieczorem rower 30-50min albo *trucht 6-10min > 8-12 x60m ( sprinty) > 6-10min truchtu albo *bieg 22min > 2min trucht > 30 sec 80-100% spirnt > 2min trucht albo *do 40min truchtu - wszystkie te ćwiczenia będą wykonywane w domowych warunkach / rower bieganie w terenie. " Zesr...m się, a nie dam się! "

Ogólnie wolę bieganie dość intensywne. Przykładowo 5 kilometrów, dość szybkim tempem. Chociaż mogę też biegać dłuższe dystanse. A co do tego kiedy, to w zasadzie bez znaczenia, po treningu na siłowni jak i po kick boxing'u jestem podobnie zmęczony, tylko kwestia tego w jakim odstępie czasowym od treningu biegać. W sumie byłbym bardziej za tym, [...]

przyznam ze jestem troche tlusty ale tylko na brzuchu i udach. w ciagu 2 lat przubralem 5 kilo na samym brzuchu. czy jak w czasie cyklu bedzie dieta i ostre cwiczenia brzucha(6 weidera, bieganie itp) to przyjdzie mi troche miesnia czy jeszcze bardziej mnie zaleje??/

[...] ćwiczenia wykonuję się po to, żeby schudnąć więc czy mógłbyś mi wyjaśnić zależność tych ćwiczeń do tej diety? A jeśli te ćwiczenia są niezbędne to przez interwały rozumiem bieganie? Zmieniony przez - path87 w dniu 2012-08-02 14:36:43 Zmieniony przez - path87 w dniu 2012-08-02 14:39:15 Zmieniony przez - path87 w dniu 2012-08-02 14:39:57 [...]

[...] w DNT bo planuje na sniadanie i w 2 posilku pozniej juz bez :) i ostqatnie mam problem z poniedzialkiem tj dzisiaj mam trening w klubie ale nie czysto pilakrski tylko o bieganie 60-90 minut rozne formy biegu.intensywne jaka ilsoc tu wegli dac? na razie zapisalem sobie 100 bo to takie jakbhy areoby troche dluzsze a widziale mze ludzie przy [...]

[...] 4. Obiad 15:00 ryż (600kcal) + filet z ryby ok 200g (170kcal)+ mix sałatek/ surówka (150kcal) 5. V posiłek 17:00 przed treningiem banan(95kcal) jabłko(46kcal) trening-bieganie 6.VI posiłek 19:00 po treningu koktajl owocowy (ok 400kcal) + 3 kromki SANKO(60kcal) + chuda polędwica(200kcal) + ogórek(plasterki) 7. VII posiłek musli (325kcal) [...]